现代人生活节奏快、压力大，再加上饮食中烧烤、烟酒过多，普遍虚火旺盛，早.泄也很常见。

　　尤其是步入中年的男人随着年纪的增长身体机能逐渐下降，性功能有不同程度的降低。夫妻生活质量变差会导致许多家庭矛盾。

　　因此，做回真男人，必须制定一个强硬计划。

　　1、耳朵按摩

　　中医认为，肾是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰肾脏的，所以经常按摩耳朵，也能固肾养肾。

　　①扫耳外：以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“擦擦”声。每次20下，每日数次。只要长期坚持，能强肾健身。

　　②推耳后：用两手中指指面，分别置于两耳后，沿翳风、瘛脉、耳壳后、颅息上下来回各推擦20-30次，至局部皮肤发热。具有滋肾养肝，降低血压的作用。

　　2、健身锻炼法

　　想要练就真男人，锻炼当然必不可少，动作简单，在家就能锻炼。

　　①腹肌锻炼

　　通过适当锻炼自身的腹肌来提高性能力。实际做法：仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。

　　②提肛运动

　　有助于男人的勃起，是较直接有效的提高男人性能力的办法!做法：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

　　还有一点也是很重要的一点，心理治疗。如果男性早泄是心理因素，得找到根原，所谓心病还得心药医，女方应采取配合态度，共同面对问题，解决问题。

　　饮食推荐，男性早.泄不吃药!

　　动物内脏

　　动物内脏中含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要成分，并且动物内脏中还含有肾上腺素和性激素，可促进精原细胞的分裂和成熟。所以，适量的食用动物内脏，有利于增加精液分泌量，提高性功能。

　　含锌食物

　　锌对于男性生殖系统正常结构和功能维护有着重要的作用，缺锌可导致“肾阳虚”。含锌量较高的食物是牡蛎肉，其他如牛肉、鸡肉、鸡肝、贝类、豆类、蔬菜等都含有一定量的锌。

　　含钙食物

　　常食用含钙的食物可刺激精子的成熟，含钙食物有虾皮、蛋黄、乳制品、海带等。

　　含精氨酸食物

　　精氨酸是精子形成的必要成分，经常食用含有精氨酸的食物可“补肾益精”，预防早泄。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜等。